大医厚德  仁怀济世

      立冬时节一到，天地气闭，血气伏藏。在古代《黄帝内经》中记载了关于冬季养生的基本原则，《素问·四气调神大论》“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”其基本大意是：在冬季里，天地之气收敛，整个大自然阳气藏于内。冬季气温骤降，天气寒冷，万物都处于潜藏的状态，人也要顺应自然，相应减少活动，以适应节令,这就是我们祖国医学传统的“天人合一”养生论。接下来下面就让我们就从衣、食、住、行四个方面来谈谈冬季养生保健。
      衣——冬季天气寒冷，日照时间较短，人体阳气敛藏于体内，四肢肌表相对不足，我们就要适量的增加穿衣服保暖。当然，保暖也不能过头，尤其小孩子，家长担心冻着，穿的过多，活动后出汗，遇凉后更容易感冒生病。当然因体质差别，有热性体质、寒性体质之分，对于同样的气温会有不同的感觉，所以衣物穿的多少取决于自我的感觉，适当增减衣物。
      食——谈到冬季的饮食，不得不说的就是“粥”和“汤”，在这里我们就来推荐几种药膳给大家。
      小米山药大枣粥
      中医认为“山药具有补肺、健脾、补肾、益精之功”；“小米和大枣也均有健脾和胃，益气补肾之效”。所以此粥具有补肾健脾，益气养胃的作用，适合于脾胃不足、肾气不充之人（如患慢性哮喘、免疫力低下疾病）常服用。
      枸杞桂圆大枣粥
      中医认为“枸杞具有补肾益精、养肝明目之功”；“桂圆肉具有补益心脾、安神定志之效”。因此它具有补养心脾、滋补肝肾的功用，适合经常失眠、熬夜、记忆力减退及熬夜之人常服用。
      当归生姜羊肉汤
      此汤最早记载于汉代“医圣”张仲景的《金匮要略》，用于治疗妇人虚寒性腹痛的治疗名方。其中的当归、生姜温血散寒，羊肉补虚养血，共奏养血散寒、温经止痛之功效。适合于冬季因受寒邪所致的胃痛、腹痛、手足麻木及女性的痛经者服用。值得注意的是，有急性发热、生疮者慎服。
      羊肉枸杞杜仲汤
      羊肉250g  枸杞子30g  
      杜仲10g   生姜10g
      羊肉洗净切小块，以上药食材加水和调料用文火炖40分钟肉熟汤成。杜仲，《神农本草经》：“味辛，平。主腰脊痛，补中，益精气，坚筋骨，强志……”，枸杞子滋补肝肾，故此汤有补肾强腰，温阳散寒之功效。适用于体虚偏寒者，阴虚火旺者忌服。
      住——在北方地区，冬季气候干燥，加上我们北方市内开始供暖，非常容易导致人体干燥上火，易导致肺系疾病。所以我们居住的环境要保持一定湿度，指数最好在50-60之间，同时保持常喝水的习惯，这样可避免我们的呼吸道粘膜受损、咽炎及皮肤皲裂的发生。
      行——冬季遵循的根本原则是“守精藏神”。要常做户外活动，锻炼身体，尽量多的接受日光的照射,多令背部晒太阳，即列子所说的“负日之暄”，能起到壮人阳气，温通经脉的作用。尤其是中老年人，比较适宜的如慢跑、太极拳、八段锦等。同时尽量做到早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。需要提醒的是有晨练习惯人群，务必“赶迟不赶早”，避免运动量过大或剧烈运动。
      总之，冬季养生观总体就是不要轻易地扰动、耗伤阳气，避风寒，保暖、固肾保精，达到我们健康养生的目的。