大医厚德  仁怀济世

      长假后，会出现失眠、精力不集中、情绪不太好的情况，甚至会有心慌胸闷从而影响到工作和生活，这是节后综合征的表现。由于放假期间的作息不规律、大鱼大肉、零食饮料等，也是导致节后“营养”综合征的原因。

      那么孕妈妈们如何应对节后“营养”综合征呢？
      1、调整好作息
      早睡早起，少保证良好的作息时间和充足的睡眠。每天尽量保证7—8小时的睡眠时间。
      2、健康饮食

      ① 规律进餐，细嚼慢咽。保证一日三餐，少量多餐。

      ② 清淡饮食，少油少盐。每日油的摄入量在25g以下，加碘盐的摄入量在5g以下。

      ③ 食物多样化：主食上粗细搭配，另外每天需要保证12种以上的食物摄入，多吃绿色蔬菜，足量的优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶），加餐选择应季的新鲜水果，摄入量200-300g，不宜过量。

      ④ 少吃零食、膨化食品、甜食、油炸食品等；不喝含糖饮料或果汁。

      3、加强锻炼、乐观心态

      无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。
      建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。


供稿科室｜产科门诊    文｜张来申
图文审核｜吕长刚 吴惠敏 
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪