每年公历11月22日或23日是冬季第二个节气，小雪。这个节气标志着寒气渐深，降水由雨转雪，天地进入“闭塞成冬”的敛藏阶段。针对本身就手脚冰凉，吃点凉的就腹泻的你该怎样安稳地度过这段时间呢？今天中医专家就教你几招干货，助你平稳度过这个冬天。
一、暖身救命茶：3款温阳茶饮，喝出内热源
1. 当归桂枝姜枣茶
配方：当归5g+桂枝3g+生姜3片+大枣5枚。
功效：温经散寒、养血通脉，特别适合冬季手脚冰冷、肩背疼痛者。
用法：沸水冲泡代茶饮，每日2-3杯。
2. 桂圆姜枣茶
配方：桂圆5枚+大枣5枚+生姜3片+红糖适量。
功效：补益气血、温中散寒，改善因脾胃虚寒导致的畏冷乏力。
3. 枸杞桑葚红枣茶
配方：枸杞5g+桑葚5g+红枣5枚。
功效：滋阴养血、温补肝肾，兼顾润燥抗衰，适合秋冬养阴原则。
注意事项：阴虚火旺（口干舌燥、易上火）者慎用姜桂类茶方，可改用纯桑葚枸杞茶。
二、驱寒王牌招：中医外治3法，直接暖到骨子里
1. 督脉灸（火龙灸）
作用：沿脊柱督脉铺艾绒+姜末灸疗，激发全身阳气，改善腰膝冷痛、乏力。
适用人群：重度畏寒、肾阳虚者（需专业医师操作）。
2. 穴位艾灸
关键穴位：
关元穴（肚脐下3寸）：补元气、温下焦。
肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）：强肾固本。
神阙（肚脐眼）：温阳祛寒，健脾和胃，调理妇科，提升免疫。
方法：每日艾灸15-25分钟。
3. 中药泡脚方
配方：当归15g+ 桂枝10g+ 艾叶10g+ 干姜10g。
用法：药材煮水，水温40℃泡脚20分钟，搓揉脚心涌泉穴至发热。
三、日常黄金则：3个生活调整，把阳气“藏”好
1. 保暖重点：
穿戴帽子、围巾护住头颈部（"头为诸阳之会"）；腰腹贴暖宝宝防寒邪入侵。
2. 作息与运动：
早卧晚起：尽量22:30前入睡，早晨待日出后活动。
温和运动：太极拳、八段锦（每日30分钟），避免大汗淋漓。
3. 饮食原则：
多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、乌鸡（补肾填精）。
温补食材：羊肉汤（加当归）、栗子粥等，忌生冷瓜果。
四、避坑关键点：这些禁忌+提示，温补不白做
禁忌❌：实热体质（如口舌生疮、便秘等）或急性感染期禁用温补法。
调理周期：茶饮与外治法需持续1个月以上效果显著。
就医提示：若长期畏冷伴心悸、水肿，需排查甲状腺或心血管疾病。
小雪养生重在“藏阳”，顺应天时缓缓温补，方能根基稳固，静待春生。跟着时节调作息、补阳气，既能抵御小雪后的寒邪，更能为一冬的健康打下好底子；把这些小妙招融入日常，从里到外暖起来，再也不怕手脚冰、吃凉泻，安稳坐等春暖花开～
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
