冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。
冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。
冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内容或细节上的差异。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗。在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。
冬至来了，天地最冷，但阳气也开始悄悄萌动。这时候，如果你总感觉手脚冰凉、腰背冷痛，或者关节僵硬，可能是身体的“阳气之火”需要添把柴了！今天，就带你认识一种藏在后背的“暖身法宝”——督脉灸。
一、为什么冬至最适合艾灸？
冬至是全年黑夜最长、白天最短的一天，阴寒之气达到顶峰，但也是阳气初生的起点。此时艾灸，好比给初生的火苗挡风添柴，能借助自然之力，把阳气“固”在体内，为来年健康打下根基。
二、督脉灸的作用：脊柱上的“阳气高速公路”
我们的后背正中有一条贯穿头尾的“龙骨”——督脉，它是全身阳气的总开关！而督脉灸，正是沿着这条线铺上姜泥、艾绒，点燃一团温和持久的“火”。这股热量能穿透筋骨，直达脏腑，帮你：
1.驱寒暖身：像阳光融化冰雪，化解手脚冰凉、怕风怕冷；
2.通络止痛：缓解关节冷痛、肩颈僵硬，让气血畅通无阻；
3.强免疫：改善反复感冒、疲劳乏力，让身体自带“小太阳”。
三、谁特别适合试试督脉灸？
如果你有以下困扰，不妨趁冬至时节行动：
1.天冷就腰酸背痛、膝盖发凉；
2.女性宫寒痛经，手脚常年像“冰袋”；
3.总感觉累，免疫力差，容易感冒咳嗽；
4.长期久坐，腰背僵直如“铁板”。
冬至督脉灸黄金时段：冬至当日及前后三天（今年为12月21日及前后三天），上午9-11点（脾经主时，培土生阳）
（注意：孕妇、高热体质、皮肤破损者不宜哦！）
四、简单两招，居家也能暖起来
若不方便做督脉灸，平时可以这样养护阳气：
搓热后腰：双手快速搓热，捂在腰部（命门穴附近），早晚各5分钟，相当于给肾脏“充电”；
食疗暖胃：喝一碗当归生姜羊肉汤，羊肉温补，生姜散寒，适合冬至进补。
结语
冬至虽寒，却是点亮阳气的黄金期。就像古人说的：“三九补一冬，来年无病痛。”不妨顺着天时，给身体一场温暖的“能量储备”，让这个冬天不再难熬！
（小贴士：艾灸需专业操作，建议咨询中医师后针对性调理哦！）
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
