亲爱的孕妈妈们，在即将成为新手妈妈的同时，是不是也会有很多的声音告诉你们：月子里不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能看手机、不能看电视……不然老了就会得病。自己身边很多已经当了妈妈的人也会告诉你，她到现在腰还疼、手指关节疼，就是月子没做好。
那么我们月子里，一些世俗遗留下来的禁忌到底能做还是不能做？这个月子我们要怎么做才算是科学的坐月子呢？今天我们就从衣食住行四个方面说一说如何科学坐月子。
衣——科学的穿衣
1、衣着应宽大舒适，质地以棉线最佳，最好是开襟的上衣。
2、衣着要做到厚薄适中。前胸、后背和下肢应特别保暖，而春秋衣着较常人稍厚即可，可以穿马甲，穿薄棉线袜子。
3、衣服要勤换洗。因产后出汗多，衣服特别是贴身内衣更应该经常换洗，以保持卫生，防止感染。
4、鞋子宜软。产妇最好穿软底布鞋，不要穿硬底鞋及高跟皮鞋，防止出现足底、足跟疼痛或下腹酸痛。
食——合理的饮
食饮食是人类赖以生存的物质基础。为了有益于母婴的健康，产后饮食调养，食疗不要千篇一律，而是要因人、因时、辨证、辨病、合理使用药膳。
产后宜多吃：
鱼虾类：鲫鱼、鲤鱼、黄鱼、带鱼、虾类
肉类：鸡鸭肉、鹌鹑、乌鸡、猪肉、血类、肝脏、牛羊肉等
蛋类：鸡蛋2~3个/日
豆类：豆干、豆腐、腐竹、豆浆
奶类：牛奶、酸奶（注：还要注意补充维生素D及户外活动来促进钙的吸收哦！）
如何科学地喝汤
乳母每天摄入的水量和乳汁分泌量密切相关，因此产妇应科学饮汤。
1.在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九分饱时再喝一碗汤。
2.喝汤的同时要吃肉。
3.不宜喝多油浓汤。
4.根据乳母的体质选择汤类：
例如：
补血汤：红枣猪肝汤
催乳：子鸡、花生、猪蹄汤
5.每天比孕期多喝800~1000ml，哪怕是水。
6.哺乳期忌饮酒，最好避免饮用浓茶和大量咖啡。
住——个人卫生及家庭支持
——梳头、刷牙
梳头：坐月子期间完全可以照常梳头，一方面梳头会刺激头皮，防止脱发，发丝断裂；另一方面梳头可以去掉头发中的灰尘、污物，可以使头皮清洁，起到讲究卫生的作用。
刷牙：早晚刷牙，饭后漱口。
月子里刷牙漱口的方法：用质地柔软的牙刷或特制的牙刷。一定要注意，刷牙的水温不能太凉也不能太热。
——洗澡
产妇产后可以洗澡，但一定要洗淋浴或擦浴。
洗澡时间：顺产3天左右就可以洗澡了，剖宫产应在刀口完全愈合之后，一般在产后10—12天左右。
洗澡水温：一般在40℃左右或稍热为宜，室内要开排风，不要有对流风。洗澡的次数比正常人少，时间要比正常人短（一般控制在5—10分钟为宜）。快洗快冲，防止出汗太多，伤阴耗气，易至头昏、恶心呕吐等。洗完澡后快速擦干身体，注意保暖，防止感冒。洗澡时最好有人员陪同。
——家庭支持
产后妈妈容易产生压抑、悲伤，甚至忧郁的情绪。通常这是因为分娩后产妇激素变化引起的。感情脆弱、太多的母亲责任感，由新生儿诞生而产生爱的被剥夺感，一般会有15%的新手妈妈会出现产后抑郁。
对策：家人要耐心倾听产妇感受，满足其心理需求。爸爸要多多分担，对妻子要多多爱护。新妈妈一定要按时产后复查，如果发现有情绪问题，要及时咨询医生帮助解决。
行——产后锻炼
产后锻炼要从简单到复杂，循序渐进。最初几天最好做呼吸运动、握拳运动（孕妇学校教过孕晚期缓解四肢水肿的手指操）、举臂运动，脚泵锻炼。适当的运动可以有利于身体恢复，恶露的排出。
（脚泵运动）
供稿科室｜孕妇学校 文｜朱江
图文审核｜卢静
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 李鹏 简跃 刘玉春
