2024年11月22日03时56分16秒，我们迎来了二十四节气中的第20个节气—小雪。
古人将每个节气分为三候，小雪之三候：一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。这反映了小雪节气中阴气下降，阳气上升，阴阳不交，万物开始失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。也意味着降雪的开始，严寒的到来。
《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中说：“冬伤于寒，春必温病。”告诉我们感受四时之邪可延时发病，冬季感受寒邪，来年春季阳气发越，会产生温热病。这也提醒我们要顺应自然规律，在冬季要好好养生，御寒保暖，藏养精气，为迎接春天做好准备。
小雪饮食
天气渐寒，正是进补强身的最佳时期。饮食要以温补为主，如食用羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、桂圆等甘温食物，可以增强人体阳气，抵御寒冷，也满足了人体对于营养和能量的需要，同时要多食用滋阴润燥的食物，防止温补太过而伤阴，如新鲜的绿叶蔬菜、莲藕、梨汤、百合银耳汤等。冬季也是养肾的好时节，如食用黑豆、黑米、黑木耳、桑葚、板栗等食物以养肾。
小雪运动
冬季运动，要注意保暖，以微微出汗为宜，不可运动过度、大汗淋漓，以免损伤阳气，有悖于“冬藏”之道。可以在每日上午阳气升发之时，打打太极，练练八段锦，做做瑜伽等缓慢运动，既可以舒缓身心又可以调动阳气和全身气血，从而强身健体。
小雪情志
小雪节气中，天气常阴冷晦暗，人的心情会因此受到影响，常有心情抑郁、低落、忧伤，故在此节气要注意情志的调养。要学会调整自己的心态，清代医学家吴尚先云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”听听舒缓的音乐，欣赏户外风景，看看喜欢的书籍等等都是消遣生活的方式。
小雪起居
“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待阳光”，小雪时节，应闭藏精气，养精蓄锐，敛阳护阴，起居应早睡晚起，“昼养阳，夜养阴”，每晚11点前上床入睡，待太阳升起时起床活动，有利于潜藏阳气，蓄积阴精。
小雪经穴
小雪节气正是养肾护阳的最佳时间，经穴里有一穴可补肾强腰、温补肾阳、聪耳明目，此穴为肾俞穴，是肾之背俞穴。取穴方法：脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。简便取穴：取穴时选择坐位或俯卧位，先找到第四腰椎棘突，在两侧髂嵴最高点连线与脊椎的交点，然后向上数2个椎体即为第二腰椎棘突，该腰椎棘突下凹陷处，左右旁开本人大概2横指的位置，就是肾俞穴，适度按压可有酸胀感。有头晕、耳鸣、腰酸等肾虚病证；遗尿、遗精、阳痿、早泄等生殖系统疾病；月经不调、不孕等妇科疾病均可取之。平时可以按摩此穴位，力度不宜过大，也可以艾灸此穴，切记不要烫伤。
安东，主治中医师，硕士学位，毕业于长春中医药大学中医妇科学专业，师从全国名老中医专家刘丽敏教授，曾于浙江省东阳市妇幼保健院进修学习中医适宜技术（拔罐、刮痧、艾灸、耳穴压豆、穴位贴敷、中药塌渍等）。
擅长运用中药内服外治、针药结合治疗月经不调、崩漏、痛经、多囊卵巢、卵巢储备功能下降、卵巢早衰、不孕症、阴道炎、盆腔炎性疾病、先兆流产、妊娠剧吐、产后身痛、产后乳汁不通、压力性尿失禁、子宫脱垂等妇科疾病及心悸、不寐、胃痛等内科疾病的健康调理。
出诊时间:周一—周五 上午8:00-11:50 下午1:00-4:30
地点:二号楼一楼中西医结合门诊
供稿科室｜国医保健部 文｜安东
图文审核｜田静
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 李鹏 简跃 刘玉春
