春节期间，家人团聚，走亲访友，在这个阖家欢庆的时刻，往往也最容易忽视自身健康，为此我们特意准备了一份春节养生攻略，助您健康过好年。
中医经典《黄帝内经》中提到养生应“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。顺应自然节律，冬季注意保暖、保护阳气的同时，在饮食、作息上更应有节、有常。
一、饮食有节
“每逢佳节胖三斤”，节日期间不是在吃，就是在去吃的路上，餐桌上佳肴纷呈，娱乐、闲叙时又不免配上干果、甜点等高热量的零食，一不留神就会摄入过量，甚至积食，增加脾胃负担。“脾胃者，仓廪之官”，脾胃相当于我们人体的“仓库”，负责储存食物，并将摄入的食物转化为身体所需的营养物质、输送到全身，是气血生化之源，是后天之本，脾胃伤则百病生，因此春节期间更要注意科学饮食。
1.规律进食，荤素搭配
一日三餐规律进食，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，每餐七八分饱为宜。同时注意营养均衡，荤素搭配，少油、少盐，不偏食、不挑食，勿贪食生冷辛辣。保证新鲜蔬菜和水果等膳食纤维的摄入，进食后适度散步，以促进胃肠蠕动，也能预防急性消化系统疾病如急性胰腺炎、急性肠胃炎等。
若出现积食、胃胀、食欲不振等症状时可以在肚脐周围顺时针按摩腹部，有助于胃肠蠕动，促进食物消化，还可以选择具有健脾消食化滞作用的穴位进行按摩，如足三里、中脘穴、胃俞穴、脾俞穴。
2.适量饮酒
亲朋好友相聚，觥筹交错，在享受美酒带来的欢乐时，也要健康饮酒。“酒者，水谷之精，熟谷之液也，其气剽悍”，酒气剽悍，因此尽量避免空腹饮酒、饮高度酒，饮酒前适当进食保护胃肠，小口慢饮，勿过量饮酒。服药期间避免饮酒，除了头孢类还有许多药物与酒精相互作用可能导致严重不良反应，“吃药不喝酒，喝酒不吃药”。
中药里也有一味“解酒专家”——葛花。《神农本草经》《本草纲目》等本草文献中都对葛花的解酒醒脾的功效有所记载，在此为大家介绍一个酒后代茶饮——葛花解酒茶，可以缓解伤酒烦热口渴、头痛头晕等症状。
葛花解酒茶
葛花10g，蜂蜜一勺。开水泡3-5分钟。
注：脾胃虚寒者、低血压人士、孕妇慎用。
二、起居有常
春节期间“守岁”熬夜，作息不规律，睡眠不足，身体不能得到充分的休息和恢复，部分人群可能出现精神差、失眠、疲劳、易激等。避免连续熬夜，尽量保证充足睡眠和规律作息，午后小憩，也有助于补足精神、缓解疲劳。
三、不妄作劳
走亲访友，舟车劳顿，久坐打牌、打麻将，因人际关系多思多虑，无节制的消耗体力、精力，过度劳累会损伤身体，但过度安逸也会导致气血瘀滞，因此要劳逸结合，张弛有度，在劳动和休息之间找到平衡，保持身心健康。
李佳琳，女，主治医师、硕士研究生，2020年毕业于辽宁中医药大学中医妇科学专业，2017年-2020年于辽宁中医药大学附属医院完成住院医师规范化培训，擅长月经病类、先兆流产、复发性流产等疾病的诊疗。
供稿科室｜国医保健部 文｜李佳琳
图文审核｜吕长刚
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 李鹏 简跃 鲁聪
