一、春捂护阳，固守中焦
雨水节气虽预示气温回升，但“倒春寒”频发，寒湿之气仍盛。《千金要方》云：“春时衣着宜下厚上薄”，此时尤需注重下肢保暖，避免过早减衣。中焦脾胃为气血生化之源，若受寒湿侵袭，易引发腹胀、腹泻、食欲不振等问题。建议老年人与体虚者佩戴护腰、护膝，以温煦命门、固护阳气。晨起可用掌心揉按肚脐（神阙穴）3分钟，激发脾胃运化之力。
二、饮食调养，省酸增甘
唐代孙思邈在《千金方》提出“春七十二日宜省酸增甘，以养脾气”。雨水时节肝气生发旺盛，酸味收敛易抑制肝气舒展，宜少吃酸性食物；而甘味入脾，可调和肝脾。推荐多食：
• 山药莲子粥：健脾养胃，滋补肾阴；
• 红枣枸杞茶：温补气血，缓解春困；
• 韭菜炒豆芽：辛温升阳，疏肝理气。
忌食生冷瓜果、凉茶，可佐以姜片、花椒等温性调料驱寒暖胃。湿重者可用茯苓15克、薏苡仁30克煮水代茶，助脾土运化水湿。
三、疏肝理气，情志平和
春属木，与肝相应。肝气郁结易致情绪波动，引发失眠、头痛。中医主张“恬淡虚无，真气从之”。
• 晨起梳头百下，疏通胆经，助阳气升发；
• 午后闭目静坐10分钟，掌心覆于膝上，默念“嘘”字以泄肝火；
四、动静相宜，升发有度
“动能升阳，静可养阴”。建议选择太极拳、八段锦等柔缓运动，避免剧烈出汗耗伤元气。推荐“叩齿吞津法”：晨起轻叩牙齿36次，待口中津液满溢后分三口咽下，可健脾胃、固肾精。傍晚可沿足少阳胆经（大腿外侧）自上而下轻拍，疏通经络，预防春困。
五、防病要点，未病先防
雨水后湿气渐增，易诱发湿疹、关节痛。居家可点燃艾条熏灸足三里、丰隆穴，每穴10分钟，增强免疫力。若出现口苦咽干等“虚火”症状，可用百合10克、银耳5克炖煮，滋阴润燥；胃寒腹痛者以生姜3片、红糖15克煮水，散寒暖中。
雨水时节适用的中医外治养生方法
温灸罐
温灸罐疗法以中医经络学说和皮部理论为基础，用温灸罐直接在表皮经络及穴位上进行刮治和熏灸以刺激体表络脉的治疗方法。其特点是：通过罐的“泻”促使体内毒素和代谢废物溢于脉外以排除毒素，艾灸的“补”以温经通络，补益正气。二者同时进行，一泻一补，补泻兼施，共同达到调理脏腑阴阳，扶正祛邪的目的。
结语
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。”雨水节气是天地更新的起点，亦是人体焕发活力的契机。遵循“养阳健脾、疏肝祛湿”之道，顺应自然，方能气血调和，安康常驻。愿每位读者如春苗承雨露，生机盎然！
专家简介
李桂春，主任中医师，硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学（妇产科）专业，多次进修学习中医治未病医学，擅长中医体质调理，临床应用中药辨证施治内调，结合中医外治法（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）进行综合治疗，擅长亚健康体质调整，中医妇科相关疾病治疗及中医美容等。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症、肥胖、月经不调、不孕症、生殖助孕的中医调整、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、先兆流产、妊娠剧吐、习惯性流产、产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合征、肿瘤术后调理、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
