清明，既是祭祖追思的肃穆节日，又是万物生发的自然节气。《历书》有云：“时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显”，此时阳气渐升，气候多变，养生需顺应春令之气，调和阴阳。以下从节气特点、古籍智慧及养生方法三方面展开论述。
一、节气特点与古籍溯源
清明为春季第五个节气，兼具自然与人文内涵。
气候特征：昼夜温差大，多风多雨，易引发感冒、过敏等疾病。《黄帝内经》提到“春三月，此谓发陈”，强调春季阳气初生，需养护肝气，避免过耗。
人文习俗：融合寒食节禁火冷食、上巳节祓禊踏青等传统习俗。《岁时杂记》记载清明“北人皆以此日扫祭先茔，经月不绝”，祭祖与游春并行，既宣泄哀思，又疏泄肝气。
二、养生手段：药膳、茶饮与外治结合
（一）药膳调养：柔肝健脾，应季而食
青团与寒食燕儿：江南青团以艾草汁和糯米制成，健脾暖胃；山西“寒燕儿”用面塑燕子，寓意驱邪纳祥，契合《食疗本草》中“春宜食辛”的养生理念。
时令菜谱：
– 香椿芽拌豆腐：香椿疏肝理气，豆腐清热润燥，适合肝火旺者。
– 枸杞菠菜粥：菠菜养血柔肝，枸杞滋肾明目，呼应《千金方》“春宜省酸增甘”之论。
– 四神杂粮粥：将薏米、莲子、山药、茯苓按1:1:1:1的比例配好，提前泡发后煮粥。这四样食材有助于祛湿消肿、健脾养心、补肺固肾、利水渗湿，适合在潮湿的春季食用。
– 荠菜猪肉饺子：荠菜清热润燥、调节血压，猪肉滋阴补充体力。将荠菜和猪肉馅混合后包成饺子，营养美味。
（二）茶饮方：疏肝解郁，清心降火
菊花枸杞茶：菊花疏散风热，枸杞滋补肝肾，可缓解春季目赤肿痛。
玫瑰陈皮茶：玫瑰花解郁和血，陈皮理气健脾，适合情绪波动者。
（三）中医外治法：温通经络，扶阳固本
艾灸养生：
– 神阙穴（肚脐）：温补元阳，调理肠胃；
– 足三里（膝下三寸）：升清降浊，增强免疫力；
– 太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：疏肝理气，降肝火。
此三穴为“扶正祛邪要穴”，清明艾灸可顺应阳气生发。
踏青导引：唐代白居易言“逢春不游乐，但恐是痴人”，散步、太极等轻缓运动可疏通经络，助肝气升发。
三、起居与情志调摄
起居：早睡早起，避风寒。《遵生八笺》建议“春宜夜卧早起，广步于庭”，避免熬夜耗伤肝血。
情志：祭祖哀思宜适度，明代《景岳全书》提到“悲则气消”，过度悲伤易损肺气，家人需多陪伴疏解。
结语
清明养生贵在“顺应天时，内外兼修”。从《黄帝内经》的阳气养护，到《岁时杂记》的民俗智慧，皆强调饮食、茶饮、外治与情志的平衡。值此气清景明之际，养肝健脾、温通经络，方可达“天人相应”之境。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
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图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
