历史渊源
芒种之名源自《月令七十二候集解》“五月节，谓有芒之种谷可嫁种矣。”芒种时节，有芒的谷物如大麦、小麦等已经成熟，可以开始收割了，同时晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种的最佳时机。芒种（6月5日-6月21日）是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的开始。此时气温升高、雨水增多、湿热交加，人体易受湿邪侵袭，出现困倦、食欲不振等问题。中医养生强调“天人相应”，需顺应自然规律调整生活方式，以下从多角度解析芒种养生要点：
芒种养生
一、气候特点与养生原则
1.湿热交织，祛湿为先。芒种时节湿气与暑热并存，易导致脾胃运化失常，出现腹胀、口黏、便溏等症状。养生重点在于“温阳祛湿”，通过运动、饮食、艾灸等方式增强阳气，促进湿气排出。
2.阴阳平衡，养护阴液。夏季阳气外浮，体内阴液相对不足，需注意避免过度出汗和熬夜，可通过午睡（11-13点）和子时（23点前）入睡调养阴气。
二、饮食调理建议
1.健脾化湿
苦味食物：如苦瓜、莲子、苦荞茶，可清热解暑、燥湿解毒。
酸味食物：如乌梅、柠檬，生津止渴，缓解汗多伤阴。
食疗方推荐：
八珍糕（茯苓、山药、莲子等）：健脾祛湿，增强脾胃运化。
酸梅汤：解暑生津，调和肝火。
2.饮食禁忌
避免过食生冷（如冰饮、刺身）损伤脾阳。
减少甜腻、油炸食物，以防助湿生痰。
三、起居与运动
1.作息调整
晚睡早起：顺应昼长夜短，但不超过23点入睡，午间小憩20-30分钟以养心。
环境防潮：勤换衣物、保持室内通风，避免湿邪滞留。
2.适度运动
推荐项目：晨间或傍晚进行八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免高温时段剧烈活动。
出汗后护理：及时擦干汗液，忌立即吹空调或冷水浴。
四、中医特色疗法
1.艾灸穴位
足三里、中脘穴：健脾祛湿，增强消化功能。
大椎穴、肺俞穴：宣发阳气，缓解头身困重。
2.其他技法
刮痧/拔罐：疏通经络，促进湿气排出，但需避免在骨突处或皮肤破损处操作。
耳穴压豆：调节脾胃功能，改善失眠、疲劳。
五、情志调摄
湿热天气易引发心烦焦躁，可通过以下方式调节：
音乐/阅读：舒缓情绪，避免肝火过旺。
亲近自然：晨间散步或静坐，感受草木繁茂的生机。
结语
芒种养生需紧扣“祛湿、护阳、养心”三大核心，通过饮食、运动、中医技法的综合调理，顺应自然规律，为盛夏健康奠定基础。正如《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴”，此时正是培护阳气、驱除湿邪的关键时期。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
