夏至，古称“日长至”，是全年阳气最盛的节气。《黄帝内经》强调“春夏养阳，秋冬养阴”，夏至养生需顺应“阳盛阴生”的自然规律，调和阴阳平衡，以防暑热耗气伤津。以下是中医角度的系统建议：
一、古籍中的夏至养生观
1.阴阳交替之理
《黄帝内经》载：“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”，提示此时阳气达顶峰，阴气始生，养生需护阳防寒。
2.饮食禁忌
《颐身集》警示：“夏季心旺肾衰，虽大热也不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”指出过食寒凉易伤脾胃，引发吐泻。
3.养心为本
《素问·藏气法时论》提出：“心苦缓，急食酸以收之”，主张酸味固表、咸味补心，以应对汗多导致的心气涣散。
二、核心养生原则
1.起居：晚睡早起，午休养心
①顺应昼长夜短，可晚睡（不超过23点）早起，以午休30分钟补眠，避免久睡昏沉。
②正午避开烈日，防止紫外线伤肤及中暑。
2.运动：适度出汗，忌大汗亡阳
①清晨或傍晚进行散步、太极拳等温和运动，以微汗为度。
②大汗后忌冷水冲头，宜饮温水补充电解质。
3.情志：静心宁神
《养生论》提倡“调息静心，常如冰雪在心”，通过绘画、音乐、阅读等方式疏解心烦。
三、饮食调养：清补为主，兼顾五味
1.宜食清单
苦味清心：苦瓜、莲子、百合（清热泻火）；
酸味固表：酸梅汤、柠檬（敛汗生津）；
清淡滋阴：鸭肉、冬瓜、银耳、薏米（健脾祛湿）；
咸味补心：淡盐水、海带（防电解质紊乱）。
2.慎食寒凉
冰镇西瓜、冷饮易伤脾阳，室温或稍凉食用为佳；
烧烤、油腻食物会加重脾胃负担，宜少食。
四、经典养生茶饮推荐
乌梅解暑汤：乌梅、甘草、山楂、荷叶、佩兰。
乌梅、甘草两味药合用能起到酸甘化阴的作用，能够生津补液、滋阴补血，最适合夏季这样易出汗伤津之时饮用。
山楂：起到健胃消食的作用，能够改善天气热胃口不好的状况。
荷叶：荷叶清心凉血，祛暑利湿，平肝降脂。能够改善夏季湿热造成的痰湿痰瘀，具有化痰降浊的功效。
佩兰：具有芳香化湿，醒脾开胃，发表解暑的功效。
五、冬病夏治：趁阳驱寒
夏至阳气旺盛，是治疗冬季易发疾病（如哮喘、关节炎等）的黄金期：
-热敏灸：关元、足三里等穴位温补脾肾。
-中药贴敷：三伏贴：温经散寒，调节免疫，尤善驱散肺经寒邪。适合呼吸系统疾病如：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒等。
-督脉灸：刺激背部督脉和督络，借助暑夏三伏天的炎热气候，起到强壮真元，祛邪扶正的目的。
适用于：
1.内科：支气管哮喘、变应性鼻炎、慢性支气管炎、慢性腹泻、溃疡性结肠炎、肠易激综合症、血小板减少症、再生障碍性贫血。
1. 外科：强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、颈椎病、慢性腰肌劳损等。
2. 妇科：多囊卵巢综合征、慢性盆腔炎、不孕症、原发性痛经等寒凝血瘀证。
3. 亚健康调理：畏寒肢冷、体虚感冒、易疲劳、失眠等。
关键注意事项
1.防“外热内寒”：勿因体表燥热过度贪凉，空调温度≥26℃，护好腰腹；
2.养心重于降火：苦味食物适量即可，过量反助心火；
3.补水需得法：小口慢饮淡盐水/电解质水，忌急灌冰水。
古籍有云：“顺四时而生，逆之则灾害起。”《黄帝内经》：夏至养生，重在平衡阴阳，以自然之道养自然之身。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
