一、古籍中的小暑释义与节气特征
1.节气由来与物候
《月令七十二候集解》载：“小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大”。古人认为小暑是“热之始而未极”，湿热交织如蒸笼（“甑中烘”），分为三候：
一候温风至（凉风尽，热浪袭人）；
二候蟋蟀居壁（虫避暑藏于墙角）；
三候鹰始击（鹰因地面高温而翱翔高空）。
2.暑邪致病机理
中医将“暑”列为六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。《灵枢》强调：“喜怒不节则伤脏”，暑热易耗心阳，扰动心神，兼夹湿邪困脾，致人烦躁、疲乏、纳差。故养生核心为“避暑养阳，健运祛湿”。
二、古籍养生观：顺应天时，调和阴阳
1.饮食调摄
忌寒凉，重清淡：《黄帝内经》倡导“春夏养阳”，小暑时节脾胃虚弱，过食冷饮易伤阳气。古籍主张“多酸苦，少辛辣”——酸味生津（如山楂、乌梅），苦味泻火（如苦瓜、莲子芯）。
食新补气：古人“小暑食新”，以新米、新麦感恩丰收，并推崇“伏羊汤”（羊肉温阳散寒）、“藕羹”（清热健脾）以热制热。
2.情志养心
白居易《苦热题恒寂师禅室》云：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房……但能心静即身凉”，揭示“心静自然凉”的养生真谛。
《灵枢》指出情志过极伤脏，夏季尤需戒怒守静，护心宁神。
三、养生茶饮方：解暑化湿，古方新用
1.三豆饮 ：绿豆、赤小豆、黑豆各20g，甘草5g。清热解毒，利湿消肿。源于《本草纲目》。
2.荷叶酸梅汤：乌梅30g、鲜荷叶半张、冰糖少许。生津止渴，升清降浊。融合“酸味生津”与荷叶祛湿。
3.参麦茶 ：西洋参3g、麦冬10g、五味子5g。益气养阴，防暑耗气。化裁自《千金方》生脉散，补心液。
四、中医外治法：
1.晒伏祛湿
民谚“六月六，人晒衣裳龙晒袍”。小暑前后阳光炽烈，可于清晨晒背（9-10点）15分钟，振奋督脉阳气，驱散体内寒湿。
督脉灸：刺激背部督脉和督络，借助暑夏之交的炎热气候，起到强壮真元，祛邪扶正的目的。
适用于：
内科：支气管哮喘、变应性鼻炎、慢性支气管炎、慢性腹泻、溃疡性结肠炎、肠易激综合征、血小板减少症、再生障碍性贫血。
外科：强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、颈椎病、慢性腰肌劳损等。
妇科：多囊卵巢综合征、慢性盆腔炎、不孕症、原发性痛经等寒凝血瘀证。
亚健康调理：畏寒肢冷、体虚感冒、易疲劳、失眠等。
2.三伏贴预备
小暑是入伏前奏，阳虚者可在医师指导下贴敷大椎、肺俞、脾俞等穴，为三伏灸贴预热，提升冬病夏治效力。
五、诗意栖居：小暑中的文人雅趣
古人以诗解暑，寄情自然：
辛弃疾夜听蛙鸣：“稻花香里说丰年，听取蛙声一片”，借田园清趣消解暑躁；
陆游观荷纳凉：“散热由心静，凉生为室空”，呼应“心静自然凉”的养心智慧。
结语
小暑承夏启伏，既是“上蒸下煮”的考验，亦是“静养生机”的良机。循《月令》之物候，承《灵枢》之医理，饮古方茶汤，施外治之法，可驭暑热为养生之资，正如古训所昭：
“小暑不足畏，深居如退藏。心静伏燥退，养阳即安康。”
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
