一、古籍中的大暑智慧
1. 节气地位
大暑为“夏季最后一个节气”，古称“炎极之时”。《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，热之中分为大小……大暑乃炎热之极。”其气候特征被农谚概括为：“小暑大暑，上蒸下煮”。
2. 物候三象
- 一候腐草为萤：湿热交织，腐草化萤，喻阴阳转化之机；
- 二候土润溽暑：土壤浸润，万物狂长，湿气弥漫；
- 三候大雨时行：雷雨频至，涤荡暑气，亦防洪涝之患。
二、大暑气候特点与养生原则
大暑正值中伏前后，呈现“三高”特征：高温、高湿、高热。人体阳气外浮，腠理开泄，易耗气伤津，脾胃运化减弱。故养生需遵循：
“防暑祛湿、护阳固本、静心调神”
——《黄帝内经》强调：“智者之养生，必顺四时而适寒暑。”
三、多维养生实践指南
炎热的夏季，人体血液循环较快，经络通达，气血通畅，穴位的敏感度比较高，在此时有经络不通的地方会反应得比较明显。此刻去调理脏腑，平衡阴阳，调理气血，见效也比较快。在针灸、拔罐等等这些治疗方法的基础上经络通畅再用口服的中药去调理脏腑的功能和阴阳平衡，气血的通达，见效就更快了。所以在夏季调理身体正当时。春夏养阳，尤其是虚寒性的体质，比如慢性呼吸系统疾病、脾胃病，妇科疾病，比如痛经、月经不调等等，颈腰膝等等风湿关节疼痛在夏季调理更能够达到平衡阴阳，活血通络，止痛祛湿散寒的作用。
（一）中医外治
1.督脉灸 ：刺激背部督脉和督络，借助暑夏之交的炎热气候，起到强壮真元，祛邪扶正的目的。
2.三伏贴
夏病冬防、预防感冒、治疗咳喘、提高免疫力，提升冬病夏治效力。
适合2岁以上儿童及成年人。三伏期间均可贴。
另外
防暑热
- 按揉内关穴（腕横纹上2寸）：缓解心悸、胸闷，宁心安神；
祛湿困
- 艾灸足三里（外膝眼下3寸）：温脾化湿，增强脾胃运化；
防贪凉
- 空调温度≥26℃，避免直吹，睡眠时腹部加盖薄毯护阳气。
(二) 运动养生：轻缓为要，避暑存津
1. 时间选择
- 宜在清晨（6:00-7:30）或傍晚（18:00-19:30）运动，避开10:00-16:00高温时段。
2. 推荐方式
- 低强度导引：八段锦、太极拳、瑜伽，以“微微汗出”为度，避免气随津脱；
- 水中运动：游泳、水中太极，散热兼锻炼肌肉（注意水质卫生）。
3. 禁忌
- 汗后忌立即冲凉，需待体温回落再温水淋浴，以防寒湿内侵。
(三) 茶饮调理：清心解暑，健脾化湿
1. 荷叶薄荷茶
- 配方：荷叶3g + 薄荷3g + 橘皮5g + 山楂5g；
- 功效：清暑利湿、健脾开胃，尤宜湿热中阻、食欲不振者。
2. 莲子心百合饮
- 配方：莲子心1-2g + 百合10g 泡水；
- 功效：清心火、安神志，缓解心烦失眠（脾胃虚寒者慎用莲子心）。
(四) 饮食要诀：清补兼顾，忌寒护脾
(五) 情志调摄：静心防“情绪中暑”
高温易致心烦焦虑，可借由：
- 音乐/冥想：舒缓心火，践行“心静自然凉”；
- 书法/垂钓：调息凝神，契合“夏养心”之道。
四、特殊人群养护要点
- 老人儿童：减少外出，备藿香正气水；儿童饮食宜清淡；
- 阳虚体质：晨间晒背15分钟（8:00-9:00），补阳气；
- 体虚者：红枣薏米粥补气，避免长期在空调房。
养生箴言：
曾几《大暑》云：“赤日几时过，清风无处寻。经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。”
暑湿交蒸之际，顺天时、节饮食、调情志、慎起居，方为守正之道。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
