一、白露溯源与气候特征
1. 命名由来
《月令七十二候集解》载：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”古人以四时配五行（秋属金，对应白色），故称秋露为“白露”。
2. 物候现象
一候鸿雁来：候鸟南迁避寒；
二候玄鸟归：燕子启程南下；
三候群鸟养羞：鸟类储食备冬。
3. 气候特点
昼夜温差显著增大，北方正式入秋，南方暑热未消；我国华西地区进入“巴山夜雨”的连绵雨季。
二、中医典籍中的白露养生要义
1.肺主秋令，重在润燥
《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，白露后燥邪当令，易伤肺津，引发干咳、皮肤干燥。养生需以“滋阴润肺”为纲。
2.保暖避寒，护卫阳气
中医谚语“白露身勿露，寒露脚不露”，提示此时需及时添衣，尤其护住腹部、关节，避免寒邪内侵导致腹泻或关节痛。
3.古籍中的露水药用
《本草纲目》记载秋露可“愈百病，止消渴，令人身轻不饥”，古人常收集晨露煎药或泡茶，认为具延年益颜之效。
三、白露养生三大核心事项
1. 饮食宜忌
2. 起居调整
早卧早起：晚10点前入睡，早6点起床，顺应阳气收敛；
防寒关键：睡眠盖被护腹，老人儿童尤需注意。
3. 情志调适
秋易生悲郁之情，可多登高望远、赏菊怡情（白露亦称“菊花节”），保持心境平和。
四、白露特色茶饮推荐
1. 白露茶（核心推荐）
采摘时序：白露前后茶树经夏暑锤炼，新芽兼具春茶的醇厚与夏茶的韧性；
风味特点：甘醇清香，耐冲泡，民谚称“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”。
2. 养生代茶饮
百合莲子茶：润肺安神；
菊花枸杞茶：清肝明目，契合赏菊习俗。
五、中医外治法：祛燥防病四妙招
1. 晨起熏鼻法
温水熏蒸鼻腔3-5分钟，直接润泽呼吸道，预防秋季感冒。
2. 药浴泡足方
艾叶+花椒煮水泡脚（15-30分钟），温通经络，改善手足凉。
3. 穴位按揉
迎香穴（鼻翼两侧）：缓解鼻干；
足三里（膝下四横指）：强健脾胃。
4. 扶阳罐以“温刮温灸亚健康调理技术”为核心，它集温阳、通阳、护阳、养阳于一体，传承了中医经典养生文化，扶阳罐创新性地运用温热的罐体循经走穴和刮拭，达到温灸和刮痧的双重功效，既具备了去毒邪于体外的功效，又运用了温灸中补护正气的功能，使祛除体内毒邪的同时不耗损体内正气。
结语：顺应天时的生命智慧
白露如一首“露沾蔬草白，天气转青高”的秋日诗笺，承载着古人“依候而养”的哲学。从《月令》的物候观测到李时珍的露水药学，从一碗白露米酒的温热到一盅十样白的醇厚，皆是中医“天人相应”理念的鲜活注脚。把握润燥、避寒、敛神三要诀，方能在金秋时节涵养身心，以待寒冬。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
