壹、节气简介
中国传统二十四节气之一
中国传统二十四节气
《黄帝内经·素问》载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”寒露属深秋“容平”之季，自然界阳气敛藏，阴寒渐盛。明代《遵生八笺》强调此时需“防肺金受邪”，因“凉燥夹寒”易伤肺卫与脾胃。
贰、养生核心原则
中国传统二十四节气之一
1. 防寒固表，保暖为先
重点部位：足部（“寒露脚不露”）、腰腹、颈肩。
古籍依据：《养生论》指出“寒从足下生”，足三阴经汇聚于此，受寒易致经络瘀阻。
2. 滋阴润燥，温中并行
秋燥从“温燥”转为“凉燥”，需兼顾润肺与温脾。
食疗方案：温润养阴四类食材
食谱示例：山药百合莲子汤
铁棍山药200g、莲子50g（去芯）、鲜百合2颗、红枣6颗、生姜3片，慢炖1小时，加枸杞焖10分钟。
中医外治法：导引+穴位调理
1. 导引法——宣肺固气（严蔚冰传）
动作：正坐，双手按膝，左右转头同时双臂上推（各15次）→叩齿36次→吞咽津液3次。
原理：升发肺气，助阳气内敛。
2. 穴位按摩
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前搓热100次，引火归元防寒。
三阴交（内踝尖上3寸）：每日按压5分钟，健脾调血。
内关穴（腕横纹上2寸）：按揉缓解焦虑，过渡工作节律。
3. 足浴驱寒方
艾叶15g+花椒10g+生姜5片，煮水泡脚20分钟，每周3次。
起居情志调摄
睡眠：亥时（21-23点）前卧，顺应阳气收藏。
环境：室内湿度40%-60%，通风选午间。
运动：太极、八段锦、散步微汗即止。
情志：避悲秋郁结，可饮“三花安神茶”（合欢花+玫瑰花+菊花）。
叁、古籍警示与现代适配
中国传统二十四节气之一
月令七十二候集解》称寒露“露气寒冷，将凝结也”。现代气候变暖背景下（如上海2025年寒露达30℃），需灵活调整衣物，忌过度保暖引发燥热。
此方案融合古籍智慧与临床实证，通过“食-动-穴”三维养护，可有效预防呼吸道疾病、关节痛及胃肠紊乱。寒露养生贵在“收”字，顺天时而调身心，方为中医大道。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
