风卷清云尽，空天万里霜。
野豺先祭月，仙菊遇重阳。
秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。
谁知一樽酒，能使百秋亡。
元稹《咏廿四气诗·霜降九月中》
霜降/二十四节气
霜降（2025年10月23日）是秋季最后一个节气，标志着万物从成熟转向闭藏。中医视其为“阳消阴长”的关键过渡期，养生重在润燥、固肾、敛阳气。
壹、古籍中的霜降：天人相应的智慧
1. 节气物候与人文意象
《月令七十二候集解》载：“霜降，九月中。气肃而凝，露结为霜矣。”古人以三候描述霜降：
一候豺乃祭兽：豺狼囤食越冬，喻示生命对自然的敬畏；
二候草木黄落：草木凋零，体现“断舍离”的生存智慧；
三候蛰虫咸俯：虫类蛰伏，呼应人体需“藏精”的养生法则。
诗歌中的霜降：白居易“霜降水返壑，风落木归山”道尽秋收冬藏之象；苏轼“霜降红梨熟，柔柯已不胜”则暗喻人体需顺应敛藏。
2. 气候特点与农谚启示
2025年霜降交节在上午，民谚云“上午霜降冷飕飕”，提示今冬寒潮可能早至。
霜降未必见霜，全球变暖下“无霜霜降”更常见，但天地“收、藏”之气已悄然启动。
3. 中医养生四法：润燥固本，以御寒冬
（1）饮食：滋阴润燥，平补脾肾
重点食材：梨、银耳、莲藕（生津润肺）；山药、板栗（健脾固肾）；羊肉、鸡肉（温补不燥）。
代茶饮：
甘麦大枣茶（甘草3g、小麦10g、大枣3枚）：解郁安神，缓解秋悲；
蜂蜜盐水：晨饮淡盐水清肠，夜服蜂蜜水润燥。
（2）起居：早卧早起，避寒护阳
睡眠宜“早卧早起”，顺应阳气收敛；
保暖重点：腹部（防脾胃受寒）、脚踝（寒从足生）。
（3）运动：舒缓导引，升发阳气
推荐动作：躬身掸靴（缓慢弯腰，手触脚背）。
功效：拉伸膀胱经，固肾壮腰；
频次：每日晨起5-10次，动作宜缓。
户外散步、八段锦，接受日光浴以疏解郁气。
4. 外治法：穴位养护，防病未然
（1） 足三里
位置：膝下四横指
功效：健脾胃，增强免疫力，延缓衰老，强健身体。
方法：艾灸10分钟/按揉3分钟
（2）涌泉
位置：足底前1/3凹陷处
功效：引火归元，防燥热
方法：睡前搓热100次
（3）神阙
位置：在脐中部，脐中央
功效：温阳驱寒，健脾和胃，调理妇科，提升免疫
方法：脐灸、葫芦灸
贰、霜降三忌：避误区，守平衡
1. 忌盲目贴秋膘：湿热体质者少食肥甘，避免助湿生痰。2. 忌过度悲秋：情绪低落时多晒太阳，配合甘麦大枣茶疏肝。3. 忌剧烈出汗：运动以微汗为度，防止阳气外泄过甚。
叁、古籍箴言：冬补不如霜降补
《遵生八笺》云：“霜降后，阳气渐伏，阴气渐盛，当安卧以养阴，静坐以敛神。”此时平补脾肾，可为寒冬筑牢根基，正如民谚“一年补透透，不如补霜降”。
霜降之韵，在敛藏中孕育新生。顺应天时，以中医智慧调和身心，方能在肃杀时节静守生机。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
