“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。小春此去无多日，何处梅花一绽香。”
——《立冬即事二首》元朝·仇远
此诗道出立冬核心：阴气盛极而阳气始生（“二气俱生”），万物进入敛藏周期。中医视立冬为“冬三月”之始，需顺应“闭藏”天道，以蓄来年生发之力。
一、古籍论立冬：阴盛阳潜，养藏为本
1. 节气本质《黄帝内经》载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 强调此时阳气潜藏于地下，人体需减少耗散，早卧晚起（待日出而作），避寒就温。《月令七十二候集解》称：“冬，终也，万物收藏也”，指出动植物进入休眠，人亦当效法自然。
2. 气候特征
立冬三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”反映寒气渐凝、地气封固之象。今年逢晚“立冬”（11月7日），寒流或早至，需提前防寒。
二、养生四要：衣食住行守天时
1. 起居·潜阳守神
早卧晚起：与太阳同步，卯时（6-7点）后起身，避免晨间寒邪伤阳。
重点保暖：“头为诸阳之会，足为阴气之根”，需戴帽护阳、泡脚温肾（水温40°C，加艾叶15克更佳）。
2. 情志·恬淡内守
冬主肾，恐伤肾气。宜静心寡欲，可练习书法、八段锦，避免情绪大起大落。
3. 饮食·温润兼济
经典药膳推荐
当归生姜羊肉汤：温肾散寒，适合手足冰凉者（羊肉500克+当归20克+生姜30克）
四物鸡汤：补血养肝（当归10克+川芎8克+熟地15克+白芍12克+母鸡1只）
4. 运动·微汗为度
太极拳、散步为宜，避免大汗淋漓耗气。宜在巳时（9-11点）阳气升发时锻炼。
三、养生实践：茶饮与外治妙法
1. 茶饮方·调和阴阳
2. 外治法·激发经气
穴位按摩：每日揉按涌泉（足底）、肾俞（腰眼）各5分钟，引火归元。
涌泉
中药足浴：艾叶+花椒+桂枝各10克煮水，睡前泡脚20分钟，散寒通络。
耳部养生：提拉耳尖、搓热耳轮，肾开窍于耳，可强肾气。
艾灸驱寒：督脉灸 刺激背部督脉和督络，通过温热刺激，激发体内阳气，改善脏腑功能，起到强壮真元，祛邪扶正的目的。
四、地域调养差异
北方干寒：宜加重温润之品（如阿胶蒸膏），室内用加湿器防燥。
南方湿冷：茶饮中加薏米10克、茯苓5克祛湿。
古籍警示：“冬不服冷药，夏不服热药”，立冬进补需辨体质，湿热体质者忌盲目温补。
《遵生八笺》云：“冬之三月，乾坤气闭，君子当谨节嗜欲，助阳气内守。” 立冬养生，重在顺应天时，以藏为要。谨记元稹诗中“舜日照南天”之喻，静待阳气萌动，方得长生久视之道。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
