对女性而言，围绝经期是生命周期中一段特殊的转型旅程，通常始于45岁，止于55岁左右。这一时期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动下降，月经紊乱、潮热汗出、夜间失眠、情绪焦虑等不适症状随之而来，成为许多女性的“甜蜜负担”。
更值得关注的是，生活压力、职场挑战与对衰老的心理恐惧，会与生理变化相互交织，让这些不适雪上加霜。若长期忽视调理，不仅当下生活质量大打折扣，还可能埋下健康隐患：骨骼密度会悄然下降引发骨质疏松，血糖血脂代谢易出现紊乱增加代谢综合征风险，高血压、冠心病等心血管疾病的发生率也会上升，甚至可能诱发抑郁症等心理障碍。
科学应对，从生活细节筑牢健康防线
面对围绝经期的困扰，无需过度焦虑，从生活方式入手调整，就能有效缓解不适：
规律作息是基础：保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜打乱内分泌节律，让身体各脏腑得到充分休整。
温和运动助调节：选择瑜伽、太极、散步等舒缓运动，既能促进气血循环，又能释放心理压力，每周坚持3-5次，每次30分钟为宜。
辨证饮食是关键：可多吃滋阴补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、核桃、桑椹、枸杞子，搭配甲鱼、海参等滋补肾精；常食玫瑰花、月季花、佛手、橘子等疏肝理气，缓解情绪郁结；用山药、红枣、莲子、薏苡仁健脾益气，夯实身体根基。同时减少辛辣刺激、生冷油腻食物，避免加重身体负担。
情绪疏导不可少：主动与家人朋友沟通心声，必要时寻求专业心理咨询，以积极乐观的心态接纳身体的自然变化。
内调外治，岐黄智慧守护平稳过渡
若通过上述生活调理后，不适症状仍未缓解，不妨借助中医的智慧，采取“内调+外治”的综合方案，让身体更好地适应转型。
中医认为，围绝经期的核心病机是“肾气渐衰，天癸将竭”，这是生命发展的自然规律，并非“疾病”。因此调理以“补肾疏肝、调和气血、平衡脏腑”为核心，遵循辨证论治原则，为每位女性定制专属方案。经典方剂是中医调理的基石，肾阴虚者可用二仙汤滋阴降火，心神不宁者宜用甘麦大枣汤养心安神，阴虚内热者适合百合地黄汤清热养阴，失眠重者则可选用酸枣仁汤宁心助眠。
除了内服汤药外，中医外治方案同样便捷有效。针刺可疏通经络、调节气血，艾灸能温通脏腑、散寒暖宫，耳穴压豆通过刺激耳部穴位调理脏腑功能，杵针则以温和手法刺激经络穴位，配合中药泡脚改善循环、舒缓神经。这些外治方法与内服药相互配合，能更精准地缓解潮热汗出、焦虑失眠等不适，让身体机能逐渐回归平衡。
围绝经期不是生命的“下坡路”，而是女性开启全新人生阶段的起点。正视这段时期的生理与心理变化，以健康的生活习惯为基石，用科学的调理方法为支撑，绝大多数女性都能平稳、舒适地度过这一特殊阶段，让生命的美好在岁月中持续绽放。
专家简介
冉博，中医妇科学硕士研究生，住院中医师，毕业于辽宁中医药大学，2024年3月-6月于柳州市妇幼保健院进修中医妇科，擅长运用中药结合外治法，如针灸、温灸罐、穴位贴敷、耳穴压豆等，治疗女性不孕症、月经不调、痛经、围绝经期综合症、妊娠剧吐、先兆流产等疾病。
供稿科室｜国医保健部 文｜冉博
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
