端午将至，粽叶飘香，龙舟竞渡。在中医眼中，端午不仅是传统佳节，更是“天地交泰、阴阳争锋”的关键节点。《黄帝内经·素问》有云：“少阴司天之政，寒交暑，热加燥。”丙午年岁属太羽水运太过，少阴君火司天、阳明燥金在泉；端午三之气主客皆火，两火相合，气温骤升，湿热燥火交缠为患。人体易出现心火亢盛、津液耗伤、脾胃困阻等问题。顺应天时，巧用五运六气之理，方能全家安康度夏。
端午养生总纲：清心泻火，化湿不伤阴，健脾不助热
丙午年端午，不可一味苦寒泻火，以免损伤阳气；也不可盲目温燥化湿，以防助火伤津。核心在于清而不寒、润而不腻、调畅气机。
中医外治与食疗并举，全家适用
居家调养小妙招
1. 清心安神——按揉“清火三穴”
· 少府穴（手掌第4、5掌骨之间，握拳时小指尖处）：属手少阴心经，每日按揉2分钟，清心泻火，改善心烦失眠、口舌生疮。
· 内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神，缓解心悸、焦虑。
· 足三里穴（外膝眼下3寸）：健运脾胃，化湿助运。
每穴按揉1-2分钟，以酸胀为度，成人儿童均可操作。
2. 端午香囊升级版——清火化湿方
传统香囊多偏温燥，丙午年可稍作调整：
配方：藿香、佩兰各6g（化湿醒脾），薄荷、金银花各3g（清透火热），艾叶、石菖蒲各5g（辟秽驱虫），再加少许莲子心（清心火）。
用法：打粗末装袋，悬挂于卧室或车内，每半月更换一次。孕妇慎用。
3. 小儿推拿助消化，防积热
· 清天河水：从腕横纹推至肘横纹，300次，清心火、安神定惊。
· 摩腹+按揉板门：掌心顺时针摩腹3分钟，按揉大鱼际平面“板门穴”200次，消食导滞。
· 捏脊：从下往上捏3-5遍，调和脏腑。
适合端午前后孩子积食、夜啼、便秘或腹泻（湿热型）。
4. 端午食疗方——清补兼施
· 荷叶茯苓粥：鲜荷叶半张（或干品10g）、茯苓15g、粳米50g、冰糖少许。荷叶清暑利湿、升发清阳，茯苓健脾宁心，尤解“外湿内燥”。
· 乌梅三豆饮：乌梅5颗、绿豆、赤小豆、黑豆各20g，加水煮烂代茶饮。乌梅酸甘化阴，三豆清热利湿，可预防上火、皮肤疮疖及口干烦渴。
· 艾叶煮蛋：新鲜艾叶50g（或干品15g）、鸡蛋2枚、红枣3颗同煮，蛋熟后敲壳再煮10分钟。温经散寒、养血安胎，适合虚寒体质者；实热证（口苦咽干、便秘）忌用。
5. 起居运动小提示
· 午间小憩养心：11:00-13:00心经当令，闭目养神15-30分钟，胜过夜间补觉两小时。
· 运动避大汗：清晨或傍晚散步、八段锦、慢跑，忌烈日下剧烈运动。大汗后及时补充淡盐水或乌梅汤。
· 挂菖蒲、艾草：延续传统，其挥发油成分确能驱虫杀菌、净化空气，对预防端午前后蚊媒传染病有一定助益。
特别提醒：粽子怎么吃不伤身？
· 控量：儿童每次不超过半个小粽子；成人1-2个为宜。
· 搭配：吃粽时喝大麦茶或山楂麦芽水（山楂10g、生麦芽15g煮水），助消化、解油腻。
· 忌冷：粽子冷却后更难消化，务必加热食用。
· 适宜人群：糖尿病患者选杂粮粽或碱水粽，不加糖；脾胃虚弱者可蘸少许姜汁醋汁。
端午时节，天地阳气至极，人体气血浮越。顺应丙午年“火水未济”之象，以清心为要、化湿为助、健脾为根，用绿色安全的中医生活智慧，守护全家人不生病、少生病。愿您与家人端午安康，神清气爽，从容度夏！
专家简介
张林华，主治中医师，毕业于辽宁中医药大学针灸推拿专业。师承研习名老中医针灸经验，先后完成小儿推拿、面部针灸美容专项培训，专注中医外治临床。
擅长针灸、眼针、穴位埋线、耳穴等，调理成人头痛、失眠、颈腰椎病、月经不调等，开展针灸美容、体重管理；以小儿推拿、贴敷调理小儿常见病，践行亲子同调。
供稿科室｜国医保健部 文｜张林华
图文审核｜陈双 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 于晓萌 李鹏
