小满是夏季的第二个节气，通常在每年的5月20日至22日之间。这一时节，万物生长渐趋丰满，但尚未完全成熟，正如古人所言：“小满者，物致于此，小得盈满。”这不止体现了自然界的微妙变化，也蕴含了深刻的哲理与文化。
一、节气特点与养生关联
小满之名源自《月令七十二候集解》"四月中，小满者，物致于此小得盈满"，反映此时夏熟作物籽粒开始灌浆饱满的自然规律。古籍《周书》记载："小满之日苦菜秀"，印证了先民采食苦菜度春荒的养生智慧。
此时气候呈现三大特性：
1.湿热交织：气温攀升与降水增多形成"上蒸下煮"的气候特点，湿度常达70%以上。
2.阳气渐盛：自然界阳气达到"小满"状态，人体气血外浮，易出现"外热内虚"的体质特点。
3.风火相煽：东南季风带来湿热空气，易诱发湿疹、足癣等皮肤病及心脑血管疾病。
二、中医外治调理法
1. 艾灸祛湿法
-丰隆穴（外踝尖上8寸）：每日艾灸15分钟，可振奋脾胃阳气，化解痰湿。
-足三里（膝下4横指）：配合温和灸，提升脾胃运化能力。
-关元穴（脐下3寸）：用手持灸法温补元气，增强排湿功能。
2. 刮痧通络法
沿膀胱经（背部脊柱两侧）刮拭，可疏通水道、排除湿毒，改善头重如裹、四肢困倦等症状。
3. 穴位按摩
每日晨起按揉阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处）3分钟，配合三阴交（内踝尖上3寸）点压，形成祛湿黄金组合。
三、养生茶饮配伍
三豆饮 赤小豆30g+绿豆20g+黑豆15g，清暑利湿，预防痱疹
荷叶醒脾茶 鲜荷叶1张+陈皮5g+炒薏米10g，化解脾胃湿困
竹叶清心饮 淡竹叶6g+莲子芯3g+甘草2g平降心火，改善烦躁
-注：阳虚体质者宜晨间饮茶，申时（15点-17点）后改用炒米陈皮水温养脾胃。
四、起居调摄要点
1.睡眠节律：实行"子午双修"，保证23点前入睡，午间11-13点小憩20分钟。
2.着衣原则：采用"洋葱式穿衣法"，外层备真丝防晒衣，中层棉麻吸汗，内层穿竹纤维透气内衣。
3.情志养护：借助"羽调式音乐"（如《紫竹调》）疏肝解郁，配合檀香熏蒸宁心安神。
古籍《养生论》特别强调："夏季常咬齿，齿为肾之标"，建议每日叩齿36次，配合吞津养生，可增强脾肾功能，应对暑湿。
小满是一个充满诗意与哲思的节气。它不仅标志着自然界的丰盈与成熟，也提醒着人们在忙碌的生活中保持谦逊与感恩的心态。无论农事活动、饮食习俗还是文学表达，小满都以其独特的魅力展现了中华文化的深厚底蕴。在这个时节，通过以上多维度的养生措施，既可顺应《黄帝内经》"夏三月，此谓蕃秀"的生长规律，又能有效预防"湿邪困脾"引发的各类夏季疾患，让我们静享万物生长的美好，感受生活的每一处细微与圆满，实现天人相应的健康状态。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
出诊时间:周一、二、三、四、周五 上午8:00-11:50，下午:13:00-16:30
咨询电话：3856112
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜胡爽 简跃 李鹏 鲁聪
