随着暑假来临，我们内分泌门诊也迎来就诊小高峰，每天都能看到因肥胖引起一系列代谢问题的小朋友。
患者小希，之前存在性早熟和肥胖的问题，通过改善生活方式、加强运动以及规范治疗后，体重控制良好，身高也稳定增长，看起来一切都在往好的态势上发展，做为医生，我也感到很欣慰。然而，小希近日来复诊，暑假才过去不到一半的时间，居然胖了4斤多，身高增长也慢了下来。
小希这个月的生活几乎是大部分孩子的假期生活缩影：脱离了学校规律作息与活动量，时常晚睡晚起、久坐刷手机看电视等电子产品、高糖零食和外卖增多，爷爷奶奶补偿式投喂，随之而来的是短短假期体重暴涨，甚至诱发脂肪肝、血脂异常、性早熟等问题。
想要科学防控，需要抓好以下四点：
稳住作息：放假与上学日起床、入睡时间差距控制在1小时内，建议22:30前入睡，8:00前起床，强制吃早餐；午睡控制在30～60分钟，严禁下午3点后长时间睡觉；
调整饮食：固定三餐时间，不随意吃夜宵，睡前2小时禁止进食。
主食粗细搭配，保证蛋奶鱼虾瘦肉和蔬菜；奶茶、碳酸饮料、油炸糕点尽量限量，零食只在上午10点、下午3点半定时加餐。
坚持运动：每天累计60分钟户外活动，跳绳、球类、游泳、徒步均可；每看屏幕40分钟，起身活动10分钟。
定期监测：每月晨起空腹测体重和腰围，对照BMI判断胖瘦。
若短期体重猛增、睡觉打鼾严重、在脖颈、腋下、腹股沟等皮肤发黑、第二性征过早发育，建议到儿童内分泌科就诊，必要时检查血脂、肝功能、胰岛素与骨龄等。
享受假期，拒绝肥胖，让孩子的假期快乐与健康兼顾！
供稿科室｜内三科 文｜罗文春
图文审核｜陈双 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 于晓萌 李鹏
